Z tych poradników jak pisałem nie ma odpowiedzi na moje pytanie, a jedynie przykłady. Ja i tak z tego nic nie rozumiem. Nie potrafię odróżnić treningu na siłę a masę wraz z doborem ciężaru (którego się nie podaje) oraz serii i powtórzeń. W poradnikach są przykłady. A tak naprawdę można robić inaczej a efekt ten sam. Co to znaczy wolne ciężary [...]
Wczoraj DNT Dziś S-W Nienawidzę tego treningu :)) Martucca lepiej powiedz co przeskrobałam, że mi go władowałaś \-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3501bb80f3684c3a9db57e05f75b3ca0.gif Jako że roboty dziś nie mam to postanowiłam zrobić trening rano, i to był zły pomysł. Po samym śniadaniu jakoś sił brak, do tego gorąco jak cholera, a jeszcze mam @, więc [...]
[...] ilości białka do 100 g (ważę jakieś 48 kg, więc wyszłoby 2g/kg) i zwiększeniem tłuszczu na rzecz węgli, ale ogólnie założenia gdzieś w tych granicach. Propozycja treningu na podstawie sprzętu do którego mam dostęp (2 razy byłby w domu, raz na siłce - w domu mam sztangę, obciążenie i stojaki, na mojej siłce niestety są tylko maszyny, [...]
Czesto tak jest, jak sie zaczyna nowy plan treningowy. Przynajmniej po jedym treningu na przetyarcie i dobranie obciażeń. jakbys miała wątpliwości, co do techniki ćwiczen to nagrywaj filmiki.
Jesli chodzi o wczorajszy dzien to troche balam sie tego treningu, bo nigdy nie wyciskalam sztangi :P jedynie sztangielki, nigdy nie robilam tez invert rows, dzien dobry tez nie jest mi bliskie. Ale nie taki diabel straszny, mysle ze poszlo nie najgorzej FBW A: 1) Wyciskanie sztangi skos - 4 x 10 R17,5kgx10 17,5x10 20x10 20x10 22,5x10 2) [...]
Wczoraj bylam z treningu calkiem zadowolona, postep w podciaganiu cieszy a i w innych cwiczeniach czulam moc. TRENING B 1.Ściąganie drążka wyciagu górnego szeroko 6*8 podciaganie bez gumy 2 guma 6/ bg2 g6/ bg1 g4/ bg2 g2/ bg2 g2/ bg1 g1 z czego z 2-3 podciagniecia bez gumy byly podchwytem podciaganie guma 5+3/ g4+4 sciaganie 35*8/35*8/40*5/45*4 [...]
Co do kasztanów na pewno wypróbuję :-) Wytrzymki lubiłam i wiem,że znów zacznę :-) A Ty po tym treningu widać,że lubisz się z ciężarami zmęczyć :-) Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2016-10-30 23:19:45
[...] jak widziales sa na stale takze ciezko sie tam wcisnac.Chyba ze ze sztanga lamana?? ___________- Czyli zawsze po zaliczonym ciezarze musze zwiekszac obciazenia na kolejnym treningu? Ja tak planowalem 3-4 tyg treningu, i tydzien odpoczynku:). Na poczatku bedzie napewno ciezko pilnowac tych 4 sekund i jeszcze liczyc powt ale jakos dam rade:) To [...]
[...] dobry gen nie mam najmniejszych watpliwosci ze nie sledziles zmagan Jarota przez te lata nikt z moich podopiecznych tak bardzo sie nie przykladal do wszystkich aspektow treningu i zarcia on po prostu wie czego chce i dlatego tam zajdzie ! jak mozna mowic o kims ze ma supergena jesli stoi w miejscu przez wiekszosc pierwszego roku treningow [...]
[...] płotki przebiegł w 50,39 s. To o 1,14 s gorzej od wskaźnika PZLA. - Przed biegiem byłem bardzo zmotywowany i skupiony. Rytmowo wyszło wszystko jak należy, ale przerwy w treningu spowodowane kontuzją się odbiły i nie wytrzymałem. W Berlinie nie wystąpię i to mnie boli, ale teraz trzeba spokojnie zastanowić się nad tym, czy jest jeszcze sens [...]
[...] po 10 razy(9kg). Triceps - wyciąg 3 serie po 30 razy (5kg) Triceps - ciężarki 3 serie na rękę po 30 razy (2kg) Aeroby - rower, orbitrek, bieżnia - 40 minut. W dni bez treningu siłowego 15 minut rozgrzewka, potem 30 minut aeroby. Pamiętam o MC i przysiadzie. Umówiłam się ze znajomym na piątek. Pokaże mi jedno i drugie, a że się znamy od [...]
Po pierwsze brakuje mi tu treningu na nogi. Brak treningu nóg=mniejszy wyrzut hormonów wzrostu i testosteronu, co proawdzić w ogólnym rozrachunku do mniejszych przyrostów. Ogólnie na duże serie dajemy 3 serie, na małe 2. Plan układamy w kolejności od dużych do małych partii mięśniowych. W domu, też mozna kontrolować intensywność treningów, np. [...]
[...] (ten doyebany), jego dziewczyna i nasz kumpel Mati (z którym się w końcu pogodziłem po mojej trenowej agresji %-) ) dopiero na 18.00 na trening. Ale dotrwałem. Sił mało na treningu, ale zarówno kamyk ładnie dociął jak i mnie pochwalili, że jest zayebiście. Kamyk miał sam ze swoją panną jechać na żarcie, ale skończyło się na tym, że trafiliśmy [...]
[...] pisać, pierogi z biedry - nie polecam zdecydowanie. Może nie są ohydne ale bez keczupu ciężko przełknąć %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + interwały 15/30 x 10 (20min) + rozgrzewka 1a.Wyciskanie wąsko 3s x 6-8 1b.Uginanie z suplimacją 3s x 10-12 2a.Francuz sztangą leżąc 3s x 4-6 [...]
03.01.2018 Szczerze się przyznam że praktycznie nigdy nie robiłem łap w osobny dzień, po dzisiejszym treningu wiem już co to spompowane łapy %-) Po 2 ćwiczeniu w superserii musiałem czekać aż trochę pompa zejdzie bo nie szło zrobić supinacji hantlami Dorzuciłem też cardio 2 x 20min, nie wiele ale myśle że coś pomoże. Jak się uda dorzucę 3 sesję [...]
Czy to możliwe żeby po miesiecznym systematycznym (co drugi dzień 60 minut) treningu na maszynie typu orbitrek przytyły mi uda? Przecież ta maszyna nie obciąża czworogłowego.JESTEM ZAŁAMANA :( Co mam robić?
[...] gorzkiej czekolady. Byłam tak głodna po ćwiczeniach, że poza kolacją wrzuciłam w siebie kawałek pasztetu z soczewicy który wczoraj upiekłam. Miał jakieś 200 kcal. Zrzut z treningu i miski, wczorajsza i planowana na dzisiaj. Dzisiaj zamierzam pobiegać. Jutro się zmierzę i zważę, @ przylazła więc nie mam już wymówek. [...]
[...] bo po co? Dokładać sobie roboty? Uczyć wszystkiego od podstaw? Brutalne, ale - być może- prawdziwe. Dodam jednak coś od siebie: jeśli kobieta zdobędzie podstawową wiedzę o treningu siłowym, to z reguły sobie później już radzi, z tego co dane mi obserwować w róznych miejscach. Ale mogę zgłosić również zastrzeżenia co do sposobu uzytkowania [...]
[...] ,inaczej bym nie usnął . Będzie filmik. WYCISKANIE SKOS UJEMNY + UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE-Nie wysilałem się powtórzyłem praktycznie progresie z ostatniego takiego treningu ,było OK. OGÓLNE WRAŻENIA -Boksowania nie było ,sala zajęta . Pompa fajna ,korciło zrobić zdjęcie . PYTANIE DO WODYNA- Chcę poznać Twoje zdanie czy popierasz mój [...]
[...] dwu rąk (w zależności od ciężaru)na bark i wyciskam określoną ilość powtórzeń . Wczoraj mimo że 15-ki starałem się pauzować w dolnym i górnym położeniu . Może na następnym treningu spróbuję nagrać jedną serię bo sam jestem ciekaw co na to Wodzu Herek92 Co do sylwetki to wcale nie jest taka bardzo dobra a już tym bardziej siła . Jest wielu i [...]
Chuda/dziennik/podsumowanie str. 15
